Text & Foto: Petra Müller, Gründerin FOOD MOVEMENT
Heute möchte ich euch einen Vorschlag machen, der sich für mich schon drei Jahre bewährt:
Geht und fragt jemanden, die/der einen Gemüsegarten besitzt, ob ihr ab und zu Blätter von Broccoli, Kohlrabi oder Zucchetti haben könnt.
Die Blätter unserer Gemüse sind meist nährstoffreicher als die „Gemüse“ selbst! Als ich vor ein paar Jahren für ein Rezept grüner Smoothies recherchierte, habe ich das erst entdeckt. Es ist mir nachhaltig im Kopf stecken geblieben, dass es himmeltraurig ist, wenn all die wertvollen Blätter auf dem Kompost landen – wenn schon, dann immerhin bei den Meerschweinchen…
Hier exemplarisch die Nährstoffe von Randen (Rote Beete) der Knolle (1. Zahl) und der Blätter (2. Zahl):
Kalzium: 16 mg 117 mg
Eisen: 0,8 mg 2,57 mg
Magnesium: 23 mg 70 mg
Kalium. 325 mg 762 mg
Natrium. 78 mg 226 mg
Vitamin C: 4,9 mg 30 mg
Vitamin A: 33 IE 6’326 IE
Vitamin E: 0,04 μg 1,5 μg
Vitamin K: 0,2 μg 400 μg
Thiamin: 0,03 mg 0,1 mg
Riboflavin: 0,04 mg 0,22 mg
(Quelle: Grüne Smoothies, Dr. med. Christian Guth/Burkhard Hikisch, GU Ratgeber Gesundheit)
Beeindruckend, oder?
Wenn ihr selbst einen Garten habt, umso besser. Ansonsten geht und fragt jemanden, meistens sind die Leute sehr interessiert, und es ergeben sich schöne Gespräche.
